Il problema dell'obesità è particolarmente acuto ora. Stress costante, poca attività fisica, lavoro sedentario, fast food abbondante, ignoranza delle basi di una corretta alimentazione: questo funziona contro di noi, contro la nostra figura e bellezza. Per cominciare, dovresti chiedere aiuto a tutta la tua organizzazione, intervenendo per combattere demoni come la pigrizia e le cattive abitudini alimentari. Il nostro compito è fornirti le conoscenze di cui hai bisogno e tu le gestisci da solo.
È possibile perdere peso velocemente senza danneggiare la salute?
Puoi sederti su kefir o su un grano saraceno per un paio di giorni e perdere peso velocemente. Ma presto il problema si ripresenta, perché le diete a breve termine non danno risultati affidabili, possono persino causare danni sotto forma di malattie o disturbi metabolici. Un nemico ancora più grande sono le pillole dimagranti, che magicamente ci promettono la magrezza desiderata. Ma ricorda che tali farmaci rimuovono i liquidi e tutto ciò che è utile dal nostro corpo.
Una buona alimentazione e la distribuzione delle calorie sono i tuoi aiutanti. Esercitare uno stile di vita corretto e l'eccesso di peso andrà via. Scaricare fino a tre chilogrammi al mese è considerato sicuro: i muscoli non rischiano di diventare flaccidi e i processi metabolici non ne soffrono. Non devi tormentarti con diete rigide e faticose per perdere peso velocemente.
Come perdere peso e motivarsi a casa
Quando viene presa la decisione di perdere peso, è necessario adeguarsi. Sii solo con te stesso, scopri perché vuoi sembrare una barbie magra? Cosa te lo fa fare? Cosa fare per perdere peso:
- Fai un piano di perdita di peso, tieni un diario e celebra i tuoi successi.
- Convinci la tua consapevolezza che non stai solo perdendo peso, ma stai migliorando la qualità della tua vita.
- Pratica l'autodisciplina.
- Non aver paura di cercare il sostegno dei tuoi cari.
- Convinci te stesso che sei degno di bellezza, magrezza e felicità.
- Perdere peso per te stesso, non per gli altri.
Come mangiare correttamente?
L'intero sistema di perdita di peso si basa su tre pilastri: motivazione, alimentazione, esercizio. Il primo l'abbiamo già capito, veniamo al tema della giusta dieta e del giusto regime. La tua dieta sana dovrebbe essere basata su queste regole:
- La perdita di peso si verifica quando si mangia meno di quanto si spende energia. Inoltre, la dieta dovrebbe essere equilibrata.
- Usa una dieta frazionata. Con pasti irregolari, il corpo immagazzina grasso come riserva. Quindi sviluppa un programma di cinque o sette pasti al giorno alla stessa ora.
- Per perdere peso velocemente a casa, tieni d'occhio le dimensioni della porzione: una porzione di pesce o carne dovrebbe stare nel palmo della tua mano, frutta - due pugni, purè di patate o porridge - un pugno, pane - 130 g, latticini fermentati prodotti - un bicchiere.
- È importante organizzare adeguatamente i piccoli pasti tra i pasti principali. Possono essere insalate a base di frutta, verdura, frutta secca, latticini fermentati a basso contenuto di grassi.
- Disimpara i tuoi viaggi notturni al frigorifero. Dovresti andare a letto con una sensazione di leggerezza, non a stomaco pieno, quindi il sonno sarà profondo e pieno.
Vediamo quali dovrebbero essere i pasti principali:
- Colazione adeguata: proteine, carboidrati complessi che forniscono energia, materiali da costruzione. Un tale pasto mattutino ti riempirà a lungo, rendendo inutili spuntini veloci. Scegli un pezzo di pesce o carne, albume d'uovo, porridge con latte o yogurt.
- Mangia proteine, carboidrati complessi e fibre a pranzo. Non c'è consenso sulle zuppe, ma le zuppe di crema di verdure diventano fedeli aiutanti sulla via della perdita di peso. Non puoi combinare la zuppa con la seconda. Se non potete fare a meno dei secondi, mangiate solo pesce o carne, ma rifiutate il contorno.
- La cena dovrebbe essere composta da fibre o proteine: pollo magro, pesce, carne, insalata di verdure, verdure al vapore senza grassi.
Indipendentemente da ciò, dovrebbe essere menzionata la dieta separata. Questo principio di costruzione di una dieta aiuterà a normalizzare la digestione e perdere peso: in questo modo, ti proteggerai dalla putrefazione e dalla fermentazione del cibo. Tutti i prodotti sono suddivisi in proteine animali, amidi, verdure ed erbe aromatiche, frutta secca e noci, verdure cotte e frutta. Gli amidi includono verdure amidacee cotte, avocado, legumi, cereali, pane, pasta integrale e mais cotto. Le proteine animali sono formaggio, frutti di mare, pesce, carne, uova. Notare le regole per i pasti separati:
- Tutte le verdure sono combinate con l'amido.
- I prodotti della stessa categoria possono essere combinati tra loro.
- L'avocado è usato come amido.
- Le proteine animali possono essere integrate con tutte le verdure eccetto l'amido cotto.
- La frutta può essere consumata a stomaco vuoto o tre ore dopo un pasto.
- I latticini si combinano con le proteine animali.
- Le banane sono combinate con frutta secca, frutta fresca.
- Cibi neutri come burro, verdure crude, olive, oli vegetali, spezie, senape, sciroppo d'acero, miele, cioccolato fondente e bibite si sposano bene con tutto tranne che con la frutta fresca.
Cosa non è consigliabile mangiare
Affinché il percorso spinoso verso l'ideale porti risultati rapidi, astieniti dall'utilizzare tali prodotti:
- cibi grassi, piccanti, fritti, sottaceti, carne affumicata, cibo in scatola;
- Fast food;
- Prodotti istantanei;
- Maionese e altre salse grasse;
- pasticcini ricchi, pane;
- Zucchero;
- Dolci, tranne frutta o frutta secca;
- tagliatelle di grano di alta qualità.
Quali esercizi fare per perdere peso velocemente
Puoi andare in palestra, gonfiarti sotto la supervisione di un trainer, allenarti sui simulatori. Tuttavia, se non hai accesso a tali "piaceri" nella vita, ti insegneremo come gestire facilmente l'area della tua casa. Le seguenti sono attività fisiche domestiche efficaci per le aree problematiche di ogni donna. Ricorda che si consiglia di fare un leggero riscaldamento in anticipo per riscaldare i muscoli, ad es. B. quando si corre o si salta. Quindi fai un complesso di stretching muscolare di dieci minuti che allevia la tensione.
Esercizi dimagranti addominali e fianchi
Il primo esercizio è mirato ai lati, cioè aiuterà a trovare una vita sottile, rimuovere il grasso e perdere peso. Ricorda che il modello di respirazione per ogni esercizio dovrebbe essere il seguente: sforzo - espirazione, rilassamento - inspirazione.
- Schema di esecuzione: allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle, allarghiamo le braccia lateralmente parallelamente al pavimento. Ci pieghiamo in avanti con torsioni, tocchiamo con la mano destra vicino alla parte inferiore della gamba sinistra e viceversa.
- Numero di ripetizioni: 15 salite.
Il secondo esercizio per il girovita sottile e la pancia piatta che mettono a dura prova i muscoli addominali:
- Schema di esecuzione: ci sdraiamo sul tappetino, solleviamo le gambe dritte sopra la testa e le abbassiamo senza toccare il pavimento.
- Numero di ripetizioni: 15 volte, due serie.
L'ultimo esercizio per il gruppo dell'addome superiore:
- Schema di esecuzione: ci sediamo sul tappetino, le ginocchia piegate e i talloni a terra. Mettiamo le mani sulla parte posteriore del collo, strappiamo la testa, le spalle e le scapole dal pavimento. Poi scendiamo.
- Numero di ripetizioni: 25 volte, due serie.
Per cosce e glutei
Squat sul muro:
- Lo schema di esecuzione: premiamo la schiena contro il muro, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, scivoliamo lungo il muro e ci lasciamo cadere finché le ginocchia non si piegano ad angolo retto. Torneremo tra pochi secondi.
- Numero di ripetizioni: due serie da 10 ripetizioni.
I passi di affondo sono uno dei migliori esercizi per gambe e glutei magri:
- Schema di esecuzione: prendiamo i manubri, se non ci sono, ci armiamo di borracce. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo finché il ginocchio della gamba sinistra non si trova a un pollice dal pavimento.
- Il numero di ripetizioni: dieci volte per ogni gamba, un paio di approcci.
Come perdere peso nelle guance - esercizi facciali
Si consiglia di trattare non solo il tuo corpo ma anche il tuo viso. Dopotutto, non sarebbe giusto che il punto vita fosse cesellato e le guance paffute ricordassero il loro peso precedente. È anche possibile perdere peso sul viso.
- Stringiamo i muscoli della bocca, cantiamo le vocali.
- Pieghiamo le labbra con un tubo e le tiriamo in avanti.
- Apriamo bene la bocca e ci lecchiamo le labbra.
- Gonfichiamo le nostre guance il più possibile e le tiriamo dentro.
Rimedi popolari per una rapida perdita di peso
È tempo di aprire il petto della nonna e le ricette di pesce per l'armonia. Non pensare che i rimedi popolari siano una panacea per l'odiato grasso. È un buon accompagnamento per una corretta alimentazione ed esercizio fisico. L'innegabile vantaggio delle ricette dimagranti della nonna è che saturano il corpo con minerali e vitamine.
Aceto di mele
L'aceto di mele è ricco di preziosi acidi organici, oligoelementi, migliora i processi metabolici, la digestione, scompone i carboidrati e i grassi dal cibo, aiuta con una rapida perdita di peso. Aiuta anche a ridurre l'appetito. Come lo uso?
- Versa un cucchiaino di aceto in un bicchiere d'acqua e bevilo venti minuti prima di un pasto. Non assumere ogni giorno per più di un anno.
- Impacchi di aceto - aiutano contro la cellulite, le smagliature, favoriscono la perdita di peso. Mescolare acqua e aceto uno a uno, inumidire un panno, avvolgere le aree problematiche per quaranta minuti. Avvolgere in alto.
Succo di cavolo
Il succo di cavolo migliora la digestione, il metabolismo, aiuta a liberarsi di tossine e tossine, rimuove i grassi che si sono depositati sulle pareti intestinali e aiuta a perdere peso velocemente a casa. Come usare
- Un bicchiere prima di ogni pasto e la sera (solo 4 rubli) per due settimane. La bevanda può essere leggermente riscaldata.
- Il succo di cavolo può essere mescolato con succo di mela o carota per migliorare il gusto.
- Non aggiungere sale.